身体と心のパフォーマンス向上 モチベーションが続かない時の考え方 ― 長期目標との付き合い方
「最初はやる気があったのに、気づいたら惰性でこなしているだけになっている」。医学部の勉強も、筋トレも投資も、すべて長期戦です。ずっと同じ熱量を保つのは難しいと私は考えていて、モチベーションが落ちること自体を前提にした付き合い方を意識するよう...
身体と心のパフォーマンス向上
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身体と心のパフォーマンス向上 実習で座りっぱなし・立ちっぱなしの日の疲労回復ルーティン
実習が続く日は、体力的な疲労が翌日にまで持ち越されがちです。座りっぱなし、あるいは立ちっぱなしの実習は、精神的な疲れだけでなく体そのものにも負担がかかります。私は「その日の疲れはその日のうちに軽く流しておく」というルーティンを持つようにして...
身体と心のパフォーマンス向上 朝のルーティンで1日の集中力を底上げする方法
朝の使い方で、その日1日の集中力が大きく変わると感じたことはありませんか。私自身、朝起きてすぐスマホを見てSNSやニュースを追ってしまう日は、そのまま午前中の集中力も上がらないことが多いと気づきました。今は朝のルーティンを整えることで、その...
身体と心のパフォーマンス向上 忙しい医学生でも無理なくタンパク質を摂る食事ルール
実習で忙しい日が続くと、食事はどうしても適当になりがちです。自炊する時間も気力もない日に、無理に自炊にこだわろうとすると、逆に食生活そのものが崩れてしまいます。 私は自炊にこだわるのをやめて、「タンパク質だけは毎食1品足
身体と心のパフォーマンス向上 筋トレ初心者向け「最短15分」自重ルーティン ― 忙しくても続けられる設計
「今日は実習で疲れたし、時間もないから筋トレは休もう」。そう思う日が続くと、筋トレの習慣そのものが途切れてしまいます。そして一度途切れると、再開するのに必要な気力は、続けるのに必要な気力よりずっと大きくなります。 私自身
身体と心のパフォーマンス向上 メンタルが落ちた日のリカバリー法 ― 医学部生のストレスマネジメント
実習やテストで気持ちが落ちてしまう日にどう対処するか。落ち込みをなくすのではなく早く抜け出すための、最低ラインの決め方と振り返りの方法を紹介します。
身体と心のパフォーマンス向上 睡眠の質を上げて激務を乗り切る「就寝前90分ルーティン」
睡眠時間そのものより、寝る前90分の過ごし方を整えることで睡眠の質を上げる方法を紹介します。忙しい医学部生でも実践できる3つのステップです。