身体と心のパフォーマンス向上

「冬が長い土地は大変でしょう」とよく言われます。私もそう思っていましたが、具体的に何がどれくらい大変なのかを、去年の私は一つも言えませんでした。寒い、暗い、気が滅入る ―― どれも感想であって、対策を立てられる形になっていません。そこで、自...

長期の目標に対してやる気が続かない、という悩みへの答えは、たいてい「小さく分ける」「習慣にする」あたりに落ち着きます。私もそう書いていました。ただ、自分が実際に折れなくなったきっかけは、そのどれでもありませんでした。効いたのは、目標までの距...

疲労回復の記事はたいてい「座りっぱなしの日」と「立ちっぱなしの日」に分けて書かれています。私も以前そう整理していました。ところが自分の時間割を見たら、その分け方が成立していませんでした。同じ日に、両方来るからです。私の週で最も長い日は、こう...

朝のルーティンについて書かれた記事は、たいてい同じことが並んでいます。起きてすぐスマホを見ない。前日に予定をメモする。光を浴びる。水を飲む。私も以前そう書いていましたし、どれも間違ってはいません。ただ、これを読んで実際に朝が変わった人がどれ...

実習で忙しい日が続くと、食事はどうしても適当になりがちです。自炊する時間も気力もない日に、無理に自炊にこだわろうとすると、逆に食生活そのものが崩れてしまいます。 私は自炊にこだわるのをやめて、「タンパク質だけは毎食1品足

「今日は実習で疲れたし、時間もないから筋トレは休もう」。そう思う日が続くと、筋トレの習慣そのものが途切れてしまいます。そして一度途切れると、再開するのに必要な気力は、続けるのに必要な気力よりずっと大きくなります。 私自身

実習やテストで気持ちが落ちてしまう日にどう対処するか。落ち込みをなくすのではなく早く抜け出すための、最低ラインの決め方と振り返りの方法を紹介します。

睡眠時間そのものより、寝る前90分の過ごし方を整えることで睡眠の質を上げる方法を紹介します。忙しい医学部生でも実践できる3つのステップです。