身体と心のパフォーマンス向上 試験前の不安と身体反応 ― 動悸・手の震え・眠れない夜を「気持ち」の問題にしない
試験の前日、机に向かっているのに一行も進まない。心臓が速く打っていて、教科書の同じ段落を三度読んでも頭に入らない。布団に入っても目が冴えて、「明日これで受けるのか」と思った瞬間にまた脈が上がる。──これを私は長いあいだ、自分の気持ちが弱いせ...
身体と心のパフォーマンス向上
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身体と心のパフォーマンス向上 試験期に筋トレが消える本当の理由 ― 週2回・1回4種目で「戻れる」設計にする
トレーニングが途切れる原因は忙しさではなく、その前の「毎回限界まで」にあります。RPE8で止める・1回4種目に固定する・消えやすい部位を先頭に置く。医学部の波の中でも戻れる筋トレの設計をまとめました。
身体と心のパフォーマンス向上 体調を崩した日の立て直し方 ― 失うのは1日ではなく「復帰の初速」
試験まで2週間というタイミングで熱を出したことがある。ベッドの中で最初に考えたのは体のことではなく、「この2日でどれだけ遅れるか」だった。結局その日は解熱するまで動けず、翌日は起きられたので取り返そうとして詰め込み、その夜にぶり返して、結果...
身体と心のパフォーマンス向上 医学生の睡眠設計 ― 試験期に削っていいもの、絶対に削れないもの
試験前になると、真っ先に削られるのが睡眠です。私も1年目に「あと2時間あれば1章進む」と考えて、何度も夜を削りました。結果として何が起きたかというと、翌日の講義の内容がほとんど頭に残らず、その分を夜にまた取り返そうとして、さらに眠らない、と...
身体と心のパフォーマンス向上 医学生とアルコール ― 翌日のパフォーマンスを落とさない飲み方の設計
海外の医学部で暮らしていると、学生同士の集まりでお酒が出る場面は日本より多く感じます。誕生日、試験明け、学年の行事、誰かの家での食事。断り続けると輪に入りづらい一方で、翌朝に実習や早い講義が入っていることも珍しくありません。私はここを長いあ...
身体と心のパフォーマンス向上 午後に集中が切れるのは意志ではなく食事 ― ただし原因が食事とは限らない
午前中は普通に頭が回っていたのに、昼を過ぎたあたりから文字が滑り始める。3時間の講義の後半だけ、毎回同じように記憶が飛んでいる。私は長いあいだ、これを「集中力が続かない自分の問題」だと思っていた。実際に手を入れて効いたのは、意志の持ち方では...
身体と心のパフォーマンス向上 勉強の質を上げる有酸素運動の設計 ― 医学生が「歩く時間」を投資に変える
医学生の運動といえば筋トレの話になりがちで、私も以前は筋トレばかりしていました。ところがある時期、机に向かう時間は変えていないのに、午後になると文字が頭に入らない日が続きました。睡眠時間も食事も変えていない。変わっていたのは、その日にどれだ...
身体と心のパフォーマンス向上 医学生の目と視力のケア ― 疲れ目の主因は「距離が固定されていること」
医学部の勉強は、とにかく目を酷使します。分厚い教科書、細かい解剖図、スライド、画面越しの講義動画、そして顕微鏡。1日が終わる頃には、目の奥が重くて焦点が合いにくい ― この感覚に心当たりのある人は多いはずです。私はしばらくこれを「疲れている...
身体と心のパフォーマンス向上 カフェインを「効かせる」設計 ― 量ではなく時間で組み立てる
医学生とコーヒーの関係は、たぶんどの国でも似たようなものだと思います。朝に1杯、講義の合間に1杯、図書館で2杯、夜の勉強前にもう1杯 ― 気づけば1日5杯。そして「最近コーヒーを飲んでも眠い」「夜、目は冴えているのに頭は働かない」という状態...
身体と心のパフォーマンス向上 医学生の姿勢・肩こり対策 ― 1日の67%は、そもそも環境を選べない
姿勢は意識では直らない、環境で変えるべきだ ―― これは実感として正しいと思います。ただ、自分の1日を時間割で並べてみて、そこに条件が付くことが分かりました。環境を選べる時間帯と、まったく選べない時間帯があるのです。私の学期は実習が145コ...