海外医学部生のリアルな1日のスケジュール ― 勉強・生活・自由時間の使い方

「海外の医学部生活は忙しいのか、それとも意外と余裕があるのか」というのも、よく聞かれる質問の一つです。想像がつかないぶん、極端なイメージを持たれることが多いように感じます。

国や学校によって差はありますが、私自身の実感として、忙しさの波そのものは日本の医学部とそれほど変わらないと感じています。ただ、生活のスケジュールを「自分で組み立てる」場面が多いという特徴はあります。

忙しさは似ているが「自分で組み立てる」場面が多い

結論として、忙しい時期と余裕がある時期の波は、日本の医学部生活とそれほど変わらないと感じています。違いがあるとすれば、生活全般を自分で組み立てて管理する場面が多いことです。

食事も、体調管理も、日々の予定も、誰かが用意してくれるわけではありません。勉強そのものの負荷に加えて、生活を回す負荷が常に乗っている状態です。このブログで紹介している勉強法や生活習慣の仕組み化は、まさにそのために身につけたものです。

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平日のスケジュール例

あくまで一例ですが、私が意識している平日の大まかな流れは次のようなものです。

具体的な時間割は学校やその日の予定によって変わりますが、「集中力が高い時間に重いタスクを置く」という考え方は、このブログで紹介している勉強法と共通しています。時間割ではなくエネルギーの配分で1日を組む、という発想です。

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時期によって忙しさは大きく変わる

平均的な1日を示しても、実感とはずれる部分があります。実際には、時期によって生活はかなり違う形になります。

• 学期の序盤 ―― 比較的余裕があり、習慣を整えるのに向いている時期
• 学期の中盤 ―― 課題と講義が積み重なり、一番安定して忙しい時期
• 試験期間 ―― 勉強以外の予定をほぼ止める時期
• 実習期間 ―― 時間の自由度が下がり、体力の消耗が大きい時期

この波を前提にしておくことが、生活を崩さないうえで重要だと感じています。序盤の余裕がある時期に習慣を作っておかないと、忙しい時期に新しく始めることはまずできません。逆に、序盤に作った習慣は忙しい時期でも軽い形で維持できます。

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生活面で工夫していること

自炊や時間管理は、忙しい生活の中で特に工夫が必要な部分です。私が実際に回しているのは、次のような形です。

• 食事は「タンパク質を1品足す」だけのルールにして、判断を減らす
• 買い物は曜日を固定して、その日以外は考えない
• 洗濯や掃除も曜日に割り当てて、やるかどうかを毎回決めない
• 体調が落ちた日用の最低ラインを、あらかじめ決めておく

共通しているのは、生活の判断をできるだけ減らしていることです。勉強で判断力を使いたいので、生活面は仕組みで自動化しておく、という考え方をしています。このブログで書いている食事ルールや環境作りは、そのまま海外での生活にも応用しています。

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自由時間の使い方も仕組みの一部

忙しい生活の中でも、意識して自由時間を確保するようにしています。息抜きの時間を「余ったら取る」のではなく、あらかじめスケジュールの一部として組み込んでおくことで、無理なく続けられていると感じています。

余ったら取る形にすると、忙しい時期には必ずゼロになります。そして自由時間がゼロの週が続くと、その後で必ず反動が来ます。結果的に、最初から確保しておいた方が総量としては効率が良い、というのが実感です。

自由時間の中身も、ある程度決めておくようにしています。何をするか決まっていないと、疲れているときはスマホを眺めて終わり、ということになりやすいからです。人と会う、外に出る、といった具体的な形にしておくと、休んだ感覚が残ります。

海外で学んでいる場合、この点は特に意識する価値があると感じています。周囲に家族がいない環境では、意識して人と会う予定を入れないと、勉強と自分の部屋だけで一週間が終わってしまうことがあります。自由時間は休息であると同時に、生活を単調にしないための装置でもあると考えています。

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スケジュールが崩れやすい場面

最後に、実際に生活が崩れやすい場面も書いておきます。私の場合は次のようなときでした。

• 実習の終了時刻が読めない日が続いたとき
• 課題の締め切りが重なり、夜の時間が削られたとき
• 体調を崩して、数日間ペースが落ちたとき
• 長期休暇の前後で、生活リズムがずれたとき

いずれも共通しているのは、「予定が自分の裁量の外側で決まる」ことです。こういう時期は、通常のスケジュールを守ろうとするより、最低ラインだけを守る形に切り替える方がうまくいきます。全部を維持しようとして全部を落とすのが、一番避けたい結果だと考えています。

そのために、私は通常版と短縮版のスケジュールをあらかじめ2つ用意しています。短縮版では、朝の確認と最低限の復習、そして食事と睡眠だけを守る形にしてあります。切り替えるかどうかの判断は朝のうちに済ませ、日中に迷わないようにしています。

崩れた期間が終わったあとの戻し方も決めてあります。いきなり通常版に戻すのではなく、数日かけて段階的に項目を足していく形です。崩れること自体は避けられないので、崩れた後の復帰手順を持っているかどうかが、生活を維持できるかどうかを分けると感じています。

最後に

• 忙しさの波は日本の医学部生活とそれほど変わらない
• 生活全体を自分で組み立てる場面が多いのが特徴
• 時期による波を前提に、余裕がある時期に習慣を作る
• 自由時間もあらかじめ仕組みの一部として確保しておく

海外での医学部生活は特別なものというより、日々の仕組み化の積み重ねだと感じています。このブログの他の記事も、実際の生活の中でそのまま活用しているものばかりです。